鉄分不足が「脱け毛」の原因?

ワシ健康
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シャワーの排水口やヘアブラシに少量の毛がたまっても、特に心配する必要はない。皮膚科学会によると、毎日100本ほどの髪の毛が抜けるのは、ごく普通のことである。

年を重ねるにつれ、徐々に毛が薄くなるのも正常で、ほとんどが遺伝性だ。

しかし、突然の脱毛や若年性の脱毛は、特定の病状や栄養不足の徴候である可能性が高い。

このような場合、問題を特定し改善することで、多くの場合、脱毛は改善される。

突然発症する薄毛や脱毛は、自己診断では解決しない。間違った事例を推測し、存在しない問題に処理するのは役に立たないことが想像出来ると思う。

遺伝性でない脱毛を放置すると、問題を悪化させる可能性がある。

薄毛の原因は何か?

脱毛の最も一般的な非遺伝性の原因は、甲状腺機能低下と鉄欠乏症の2つだ。

どちらも比較的よくみられ、特に女性に多い。2つは全く異なる病気だが、同じ症状を共有する。脱毛に加え、疲労や手足の冷えは甲状腺機能低下症と鉄欠乏症の両方の徴候である可能性がある。

この病気は簡単な血液検査で簡単に診断でき、甲状腺ホルモンの補充や鉄分の補給で簡単に治すことができる。

脱け毛

鉄分が不足していると思われる場合、鉄分のサプリメントを摂取する前に医師へ確認しよう。鉄分が不足していなければ、市販の鉄分サプリメントを摂取することは、意味がないか有害な場合もある。

鉄分が不足していない場合でも、医師へ相談し問題を明らかにしよう。

鉄分不足の場合、医師は数週間のサプリメント摂取後に血糖値を再チェックしたいと思うはずだ。鉄のサプリメントが効かないようであれば、医師と協力し、一般的でない鉄欠乏症の原因を調べて改善点を探っていく。

どの程度鉄分が必要か?

鉄分の補給が必要だとわかっていない限り、鉄分を無理に補給するのは良いことでない。一応、1日の食事に必要な鉄分を確認すると良いだろう。

さまざまなグループに推奨される、目安摂取量は以下のとおりだ。

  • 「少女」:15mg/日
  • 「青年男子」:11mg/日
  • 「成人男性及び閉経後女性」:8mg/日
  • 「月経中の女性」:18mg/日
  • 「妊婦」:27mg/日

最も不足しやすい3つのグループは、思春期の少女、閉経前の女性、妊娠中の女性である。

鉄分が多い食品は?

あらゆる肉、鶏肉、魚介類は、吸収性の高いヘム型鉄を提供する。牛肉、鶏レバー、アサリ、カキは特に良い食材だ。

豆、ホウレンソウ、キヌア、カボチャの種など、植物にも多くの鉄が含まれているが、植物の非ヘム鉄はあまり体内に吸収されない。

脱け毛

厳格な完全菜食主義者(ビーガン)は、植物性食品での鉄分不足を補うために、推奨されている一日許容(RDA)よりも、50%多く鉄を摂取するようこことがけるべきだ。

ビタミンCを多く含む食品は、植物性鉄分の吸収効率を高めることができる。

また、ビーガンやベジタリアンは、食事と共に紅茶を飲むのは避けた方がいいかもしれない。お茶にはタンニンが含まれており、植物性食品からの鉄の吸収を阻害する(ハーブティーは問題ない)。

高用量のカルシウム、特に多くのサプリメントに含まれる炭酸カルシウムも鉄の吸収を阻害する。鉄分不足のリスクがある場合は、食事による鉄分の影響を最小限に抑えるために、寝る前にカルシウムを摂ろう。

鉄分のサプリメントも飲んでいるなら、別の時間に飲むべきだ。

貧血は必ずしも鉄欠乏とは限らない

鉄欠乏は、貧血を引き起こすことがある。

しかし、貧血は必ずしも鉄欠乏によるものではない。葉酸やビタミンB12濃度の低下も貧血の原因となりうる。

このことから、少し複雑なのだが、葉酸やB12のサプリメントを摂取すると、鉄欠乏症の発見が難しくなる。

必要のない時に栄養をとるのは無駄にならないが、その逆は問題を引き起こすことがあるのだ。

鉄

ビタミンサプリメントを摂取することは、健康度を高める最適な方法のように思えることだろう。しかし、実際は副作用、内蔵への負荷、適切な診断や治療の遅れに繋がる可能性もある。

栄養不足を補ったり、特定の治療法として活用する場合を除けば、サプリメントは栄養摂取としては最良の方法ではない。

したがって、栄養素豊富な食品を使った、バランスの良い食事に勝るものは無いのである。また、適切な食事は、錠剤とプロテインで腹を満たすケースよりも、安価で楽しい栄養補給法となるのだ。

脱毛と鉄分についての結論

鉄分を多く含む食事を摂ると、髪は健康的になる。

なお、過度の脱毛は、栄養素の欠乏だけでなく、その他の健康状態(勿論悪い方)を示すこともある。

サプリメント

しかし、抜け毛が多すぎると感じている場合は、自己診断をしたり、ビタミン剤、特に鉄分のサプリメントで治療する前に医師に確認しよう。

当たり前の話しだけど。。笑

参照:quickanddirtytips

健康

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Keisuke Kuribara

株式会社Propagation代表取締役。興味対象は、ビットコイン、大麻、ウェブ、金融、生物、心理など。金融から健康、テック、音楽など様々な事について執筆しており、このブログは月間20万PV程度となっております。自身のアウトプットや知的好奇心を満たすことが主な目的です。お仕事の依頼や相談などお気軽にお問い合わせください。Google アナリティクス個人認定資格(GAIQ)を保有。

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